놀라운 운동효과! 계단 내려가기 운동.
0:00 미리보기
0:44 계단 내려가기 운동을 병행하는 타니모토 교수
4:53 걷기 운동보다 계단 운동이 더 효과적인 이유는? (전문가 토크)
6:03 계단 운동을 통해 강화되는 근육 부위는? (전문가 토크)
8:08 계단 내려가기 운동의 효과 (전문가 토크)
▶️ 주요내용
계단 운동이 심폐지구력 강화, 체중 감량, 근력 강화 등 다양한 방면에서 건강 증진에 효과적인 운동이란 것은 익히 알려져 있다. 그러나! 그토록 쉽고 간단한 계단 운동에 대해 당신은 얼마나 정확히 알고 있고, 제대로 실천하고 있는가? 그저 아파트 현관문을 열고 나가, 무턱대고 계단을 최고층까지 오르기만 하면 된다고 생각하고 있진 않은지?
마라톤을 하려면 우선은 짧은 거리를 수십 번 반복해 달려 최적화된 몸으로 단련하고, 등산을 하려면 낮은 산부터 조금씩 올라가며 산의 고도에 몸을 적응하며 체계적으로 도전하는 당신! 당신이 계단 운동을 할 때는 어떤 준비를 하고 어떤 체계적인 노력을 기울이는가?
우리 대부분은 계단 운동을 ‘그냥’ ‘되는 대로’ ‘막’ 한다. 잘못된 자세, 틀린 방법, 준비 훈련 없이 그저 열심히 오르는 당신을 가장 먼저 찾아오는 것은 건강한 몸이 아니라, 무릎 통증이다. 그런 계단 운동은 틀렸다!
[생로병사의 비밀]에서는 계단 운동에 대한 그간의 오해와 잘못된 상식을 의과학적으로 검증해 바로잡고, 계단 운동으로 건강한 몸을 만들어가는 사례들을 통해 누구나 시도해볼 수 있는 계단 운동 자세와 체계적인 준비 운동법을 자세히 알아본다. 더불어, 그간 남녀노소 상관없이 회피해온 ‘계단 내려가기’의 놀라운 효과에 대해서도 최초 공개한다.
[의료진 인터뷰]
박재현 한양대 구리병원 재활의학과 교수
안지현 성균관대 의과대학 강북삼성병원 정형외과 교수
배지훈 고려대 구로병원 정형외과 교수
※ 2024.07.17 방송된 생로병사의 비밀 "당신이 알고 있던 계단 운동은 틀렸다" 편입니다.
계단 내려가기 운동시 미세한 근손실을 가져오는데, 이것이 근육을 크게 발달시키기 위한 효과적인 자극이 된다.
뼈 건강에도, 관절 건강에도 유익할 것이라고 생각된다.
계단운동으로 생기는 힘줄등의 염증성질환의 경우, 적절한 휴식으로도 회복, 계단운동 가능
계단 내려가기 운동은 골다공증 예방에 효과적이다.
계단을 올라갈 때와 내려갈 때 각기 중점적으로 쓰는 근육이 다르다.
댓글